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运动30分钟才有效果?三招教你判断健身是否有效

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相信不少人都听过“运动要达到30分钟才有效果”的说法。到底是否如此呢?

  

这种说法比较笼统,30分钟这个概念并不十分准确,除了运动时间,健身效果还和运动的强度和频率有很大关系。日常生活,我们可以充分利用自己的“碎片时间”,虽然做家务、散步等运动可能达不到30分钟的时间,但也可以消耗能量,对预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病都有所帮助。如何判断自己的运动有没有达到健身效果呢?这三招可以帮你轻松判断。

  

1. 酸加:在健身时我们常常会感到肌肉酸痛,此时不要轻易放弃运动,适当地增加一点运动量,就能有效促进乳酸分解,利于肌肉酸痛的恢复。

  

2. 疼减:健身的过程中或者健身结束后,如果身体某一部位产生疼痛感,就应减少练习的次数或减小动作的幅度。这时进行适当的调节便会很快恢复,但如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

  

3. 麻止:健身结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息。一旦身体发麻,要赶紧停下来,如果这种感觉久久不消退,就需及时到医院就诊。

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